ZPOMALENÝ METABOLISMUS: proč nehubnete, i když jíte málo

Jana přišla do mé poradny zoufalá, dlouho se snažila zhubnout a váha pořád stála. Podívejte se, co změnila, aby se konečně pohnula z místa a začala hubnout.

1. krok – zjistila, kolik jídla je minimálně potřeba

Než vůbec mohla začít s hubnutím, potřebovala pochopit, kolik jídla její tělo každý den potřebuje na základní fungování – aby zvládlo dýchat, trávit a všechny základní životní funkce. Říká se tomu „bazální metabolismus.“
💡 Většina žen si myslí, že musí jíst míň, aby zhubly. Ale když jíte méně, než tělo potřebuje na základní provoz, začne si energii šetřit a hubnutí se zastaví. K tomu se dostaneme.

Pro orientační odhad jsme použily dvě běžné rovnice pro výpočet bazálního metabolismu – Harris-Benedict a Mifflin-St Jeor. Ty ukázaly hodnoty 6 406 kJ (1 529 kcal) a 6 740 kJ (1 609 kcal).

Přístroj InBody výsledek zpřesnil na 5 841 kJ (1 394 kcal), protože do tohoto zahrnul i složení těla, a hodnota byla o dost nižší než podle rovnic.

Shrnu-li to. Hodnota z kalkulaček byla téměř o 1 000 kJ větší než přesnější hodnota naměřená přístrojem InBody.

To je zásadní rozdíl, který může vysvětlit, proč se hubnutí nedařilo. Pokud si zjišťujete hodnoty pro hubnutí pouze online, bez porovnání s tím, kolik máte svalové hmoty, tuku a celkově Vašeho složení těla, mohou Vám ukazovat nepřesné hodnoty, díky kterým nebude hubnout. Podívejme se, jak to vypadalo ve srovnání s tím, kolik skutečně jedla.

Jana psala, co a kolik denně přesně sní a vypije a zjistila jsem:

---

Průměrná hodnota z dodaného jídelníčku je pouze 4 180 kJ (998 kcal)!

---

Víte, co to znamená? Zatímco kalkulačka ukazovala 6 740 kJ, InBody přístroj naměřil 5 841 kJ – a Jana jedla pouze 4 180 kJ. To je o více než 2 500 kJ (600 kcal) méně. Jedla průměrně daleko méně, než kolik naměřily rovnice, a méně, než ukázala hodnota z InBody. Z naměřeného čísla z kalkulačky 6 740 kJ jsme se dostaly ke skutečnému příjmu z jídla 4 180 kJ. Docela skok.

Metoda	Hodnota v kcal	Hodnota v kJ
Kalkulačka Harris-Benedict	1 609 kcal	6 740 kJ
Kalkulačka Mifflin-St. Jeor	1 529 kcal	6 406 kJ
InBody přístroj	1 394 kcal	5 841 kJ
Skutečný příjem Jany	998 kcal	4 180 kJ

📉 Díky dlouhodobě menšímu příjmu z jídla předpokládáme, že má Jana zpomalený metabolismus.

A to je častější problém, než si myslíte.

---

Co se v těle děje, když dlouhodobě jíte málo?

Když dlouhodobě dostává méně energie, než potřebuje, přepíná se do tzv. úsporného režimu:

• zpomaluje metabolismus, aby „šetřilo palivo“
• šetří s každým přijatým kouskem jídla
• může docházet k nepřekonatelným chutím na sladké, výkyvům hormonů, únavě, zimomřivosti, výkyvům nálad…

A v tu chvíli se hubnutí zastaví – i když máte pocit, že děláte všechno správně.

---

Jana měla příjem nižší než její bazální metabolismus

Když jsme si spočítaly, kolik energie Jana reálně přijímá, zjistily jsme, že její denní příjem byl hluboko pod hranicí bazálního metabolismu – tedy pod tím, co tělo potřebuje na základní funkce v klidovém režimu (dýchání, trávení, činnost mozku…).

A právě to může být hlavní důvod, proč její váha stagnovala. Tělo se bránilo – a nechtělo „pustit“ ani deko navíc.

---

2. krok – co jsme udělaly jinak?

Společně jsme postupně:

• zvýšily příjem bílkovin, aby tělo mělo z čeho stavět a necítilo se ohrožené
• nastavily energetický příjem nad bazální metabolismus, co ukazuje přístroj InBody (s tím, že se postupně bude příjem jídla dál zvyšovat)
• Jana začala více sportovat – každý den chodit a zařadila silový trénink
• upravily rozložení jídla během dne (dřív jedla málo dopoledne a pak to „doháněla“ večer)
• zavedly pravidelnost

---

Výsledek?

Už po měsíci začalo tělo spolupracovat. Mírný úbytek na váze, více energie a hlavně se váha konečně pohnula směrem dolů.

---

Přesně takový příběh může být ten Váš!

A co Vy? Chcete vědět, co přesně Vaše tělo potřebuje, abyste konečně začala hubnout?

Každé tělo je jiné. Ale princip je společný: musíte vědět, co je pro něj málo – a co tak akorát.

🎯 Pokud chcete udělat první krok, začněte stejně jako Jana:

---

Přijďte osobně
Pokud chcete podrobnou analýzu přímo pro Vaše tělo, nejlépe Vám pomohu osobně.

💡 V poradně měříme na přístroji InBody, který zohledňuje:

• množství svalů a tuku
• podle Vašich hodnot přesnější číslo bazálního metabolismu
• množství škodlivého útrobního tuku
• množství kosterních minerálů
• a další parametry, které běžná kalkulačka nevidí

Na základě toho Vám:

• vysvětlím, proč možná nehubnete
• ukážu, kolik jíst, aby to bylo zdravé a udržitelné
• a připravím jídelníček, který vám sedne do života – bez hladu a výčitek

📍 Poradnu najdete v Domažlicích. Stačí se mi ozvat – vše vysvětlím. Nebo se rovnou objednejte ke mě! Odkaz Termíny | Kateřina Lehmannová Fojtíková

---

💬 „Dlouho jsem stála na místě – a teď se konečně něco děje.“

To jsou slova žen, které to zkusily. Možná už zítra budou i Vaše.